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L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour mars Avignon Vaucluse

Entraînement et préparation du cycliste en hiver. Découvrez dans cet article tous les conseils pour optimiser votre entraînement de vélo durant le mois de mars.

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Culture Club 2000
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(049) 087-3907
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Hotel de Ville Avignon(Service des Sports)
(049) 080-8000
74 boulevard Jules Ferry
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Fédération Centre Sociaux 84
(049) 087-4008
bât B 29 rue Antoine de Saint Exupéry
Avignon, Vaucluse
 
Echiquier Des Papes
(049) 082-1836
16 place carmes
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UFCV Alpes Provence Corse (Union Française de Centres de Vacances et de Loisirs)
(049) 115-3210
293 rue Paradis
Avignon, Vaucluse
 
Centre Européen de Poésie d'Avignon (C.E.P.A.)
(049) 082-9066
4 6 rue Figuière
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Sports Loisirs Culture
(049) 087-2189
13 imp Georges Rouault
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Centre de Loisirs de la Barthelasse
(049) 082-1802
8 chemin Barthelasse
Avignon, Vaucluse
 
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L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour mars

Premières compétitions en vue !

En mars commencent les premières compétitions. Attention à ne pas griller les étapes ! Votre potentiel n’est pas encore atteint. Restez motivé et ne cherchez pas à tout prix à vouloir gagner.

Votre objectif principal en mars sera de travailler l’intensité et la vélocité tout en diminuant les volumes.

Plus vite mais moins longtemps !

Au mois de février, nous vous disions que la durée des séances doit diminuer mais l’intensité augmenter. Poursuivez ce travail en mars puis en avril pour atteindre progressivement 75% de la distance à parcourir en compétition (objectif). Votre priorité doit être le travail en intensité.

Travail du sprint et de la vélocité

Poursuivez le travail du sprint effectué en février. A titre d’exemple, voici un exercice à pratiquer sur terrain plat et pendant une sortie de foncier. Echauffez-vous au minimum 20 minutes à faible allure puis commencez votre sortie. Vous devez être en parfaite forme physique et bien échauffé pour cet exercice. Effectuez en danseuse 8 séries de 10 à 15 secondes de sprint court à puissance maximale suivi de 5 minutes de récupération à 60-65% de la fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez adapter le

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