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L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour janvier Rennes Ille-et-Vilaine

Découvrez ici la premiere partie de cette série d'articles consacrée à l'entraînement et la préparation du cycliste en hiver: conseils d'entraînement vélo pour le mois de janvier.

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Les Socios Du Stade Rennais
(029) 954-5100
111 rue lorient
Rennes, Ille-et-Vilaine

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Club De La Presse
(029) 938-6070
9 rue martenot
Rennes, Ille-et-Vilaine

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Rennes Etudiants Club R.E.C
(029) 938-9394
11 rue zacharie Roussin
Rennes, Ille-et-Vilaine

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Fédération Départementale Des Associations De Pêche Et Pisciculture D'Ille Et Vilaine
(029) 922-8180
9 rue louis Kérautret Botmel
Rennes, Ille-et-Vilaine

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Club Retraités Crca 35
(029) 930-0281
14 rue chicogné
Rennes, Ille-et-Vilaine

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Ligue De Bretagne De Basket-Ball
(022) 346-3380
2 C allée jacques Frimot
Rennes, Ille-et-Vilaine

Données fournies par:
Crédit Agricole
(022) 348-4100
 place recteur Henri Le Moal
Rennes, Ille-et-Vilaine

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Club Des Créateurs D'Entreprises
(029) 914-3935
2 avenue préfecture
Rennes, Ille-et-Vilaine

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Crédit Agricole (Caisse Régionale)
(029) 930-0211
19 rue pré Perché
Rennes, Ille-et-Vilaine

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Stade Rennais Fc
(029) 931-5364
 rue jules Vallès
Rennes, Ille-et-Vilaine

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L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour janvier

Travaillez le seuil anaérobie !

En janvier, le travail foncier entrepris en novembre et décembre continue mais l'intensité des sorties augmente. A la mi-janvier peut commencer le travail au seuil anaérobie dont le but est de repousser la « zone rouge ». On introduira également quelques séances de travail en force.

Travail en endurance critique ou foncier intensité

Continuez à pratiquer les séances programmées en décembre, toujours en augmentant les distances de 10% chaque semaine, mais en allant plus vite. Vous augmentez donc votre vitesse moyenne.

Après 2 semaines, travaillez au seuil anaérobie. Pour cela, l’emploi d’un cardio-fréquencemètre est indispensable. Le seuil anaérobie correspond à une fréquence cardiaque d’environ 90% de votre fréquence cardiaque maximale (Fcmax). Par exemple, si votre Fcmax est de 180 battements par minute (bpm), votre seuil anaérobie se situe aux environs de 162 bpm. L’objectif est de repousser ce seuil. Le travail s’effectue au-delà de 80% de la FC max mais toujours sous le seuil anaérobie. Des séances de fractionné sont introduites.

Vous pourrez par exemple pratiquer des séances comportant 2 à 3 séries de 3 minutes au seuil. Entrecoupez ces séries par 3 minutes de récupération. Le but est de

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