Accueil
Sport Passion   -  Conseils et entraînement    

L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour janvier Lorient Morbihan

Découvrez ici la premiere partie de cette série d'articles consacrée à l'entraînement et la préparation du cycliste en hiver: conseils d'entraînement vélo pour le mois de janvier.

Entreprises Locales

Pour toutes informations relatives à cette page, contactez toutlocal.fr.
Fc Lorient Bretagne Sud Section Professionnelle
(029) 764-5679
35 rue port
Lorient, Morbihan

Données fournies par:
Centre Social Nouvelle Ville
(029) 764-3654
4 rue Jean Lagarde
Lorient, Morbihan
 
Admr
(029) 721-1645
11 boulevard Franchet D'Esperey
Lorient, Morbihan
 
Centre Educatif Du Guermeur
(029) 787-8989
110 avenue Gén de Gaulle
Lorient, Morbihan
 
Mairie (Services Enseignement Jeunesse Sports Loisirs)
(029) 784-9775
4 rue Jean Lagarde
Lorient, Morbihan
 
Centre Social Kervénanec
(029) 737-2986
2 rue Maurice Thorez
Lorient, Morbihan
 
Sport et Vacances
(029) 764-7540
1 avenue Marne
Lorient, Morbihan
 
Voyages Loisirs Coopératifs de Bretagne
(029) 721-5129
1 rue Edouard Beauvais
Lorient, Morbihan
 
C.C.S.T.I Maison de la Mer (Centre de Culture Scientifique Technique et Industrielle)
(029) 784-8737
1 avenue Marne
Lorient, Morbihan
 
Mairie de Lorient
(029) 702-2200
2 boulevard Général Leclerc BP 30010
Lorient, Morbihan
 
Données fournies par:

L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour janvier

Travaillez le seuil anaérobie !

En janvier, le travail foncier entrepris en novembre et décembre continue mais l'intensité des sorties augmente. A la mi-janvier peut commencer le travail au seuil anaérobie dont le but est de repousser la « zone rouge ». On introduira également quelques séances de travail en force.

Travail en endurance critique ou foncier intensité

Continuez à pratiquer les séances programmées en décembre, toujours en augmentant les distances de 10% chaque semaine, mais en allant plus vite. Vous augmentez donc votre vitesse moyenne.

Après 2 semaines, travaillez au seuil anaérobie. Pour cela, l’emploi d’un cardio-fréquencemètre est indispensable. Le seuil anaérobie correspond à une fréquence cardiaque d’environ 90% de votre fréquence cardiaque maximale (Fcmax). Par exemple, si votre Fcmax est de 180 battements par minute (bpm), votre seuil anaérobie se situe aux environs de 162 bpm. L’objectif est de repousser ce seuil. Le travail s’effectue au-delà de 80% de la FC max mais toujours sous le seuil anaérobie. Des séances de fractionné sont introduites.

Vous pourrez par exemple pratiquer des séances comportant 2 à 3 séries de 3 minutes au seuil. Entrecoupez ces séries par 3 minutes de récupération. Le but est de

Lire la suite de l'article sur le site de Sport Passion


 CopyrightFrance.com Partenaires |  Contact |  Mentions légales |  CGV