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L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour janvier Le Mans Sarthe

Découvrez ici la premiere partie de cette série d'articles consacrée à l'entraînement et la préparation du cycliste en hiver: conseils d'entraînement vélo pour le mois de janvier.

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Foyer Club Renée Auduc Comité Libération St Pavin
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Mans (Le), Sarthe

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Sarl Les Cedres
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Mans (Le), Sarthe

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Mans (Le), Sarthe

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Culture Sports Loisirs Sargé Les Le Mans
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Sargé Lès Le Mans, Sarthe

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Association Loisirs Solidarité des Retraités de la Sarthe (L.S.R.72)
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Le Mans, Sarthe
 
So Foot
(024) 323-4226
7 rue louis Harel De La Noë
Mans (Le), Sarthe

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Centre Communal Action Sociale De La Ville Du Mans Ccas
(024) 385-1067
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Mans (Le), Sarthe

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Centre Communal Action Sociale De La Ville Du Mans Ccas
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Mans (Le), Sarthe

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Hotel de ville
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Le Mans, Sarthe
 
Centre de Gestion de la Fonction Publique Territoriale
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Le Mans, Sarthe
 
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L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour janvier

Travaillez le seuil anaérobie !

En janvier, le travail foncier entrepris en novembre et décembre continue mais l'intensité des sorties augmente. A la mi-janvier peut commencer le travail au seuil anaérobie dont le but est de repousser la « zone rouge ». On introduira également quelques séances de travail en force.

Travail en endurance critique ou foncier intensité

Continuez à pratiquer les séances programmées en décembre, toujours en augmentant les distances de 10% chaque semaine, mais en allant plus vite. Vous augmentez donc votre vitesse moyenne.

Après 2 semaines, travaillez au seuil anaérobie. Pour cela, l’emploi d’un cardio-fréquencemètre est indispensable. Le seuil anaérobie correspond à une fréquence cardiaque d’environ 90% de votre fréquence cardiaque maximale (Fcmax). Par exemple, si votre Fcmax est de 180 battements par minute (bpm), votre seuil anaérobie se situe aux environs de 162 bpm. L’objectif est de repousser ce seuil. Le travail s’effectue au-delà de 80% de la FC max mais toujours sous le seuil anaérobie. Des séances de fractionné sont introduites.

Vous pourrez par exemple pratiquer des séances comportant 2 à 3 séries de 3 minutes au seuil. Entrecoupez ces séries par 3 minutes de récupération. Le but est de

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