Accueil
Sport Passion   -  Conseils et entraînement    

L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour janvier Le Havre Seine-Maritime

Découvrez ici la premiere partie de cette série d'articles consacrée à l'entraînement et la préparation du cycliste en hiver: conseils d'entraînement vélo pour le mois de janvier.

Entreprises Locales

Pour toutes informations relatives à cette page, contactez toutlocal.fr.
Association Saint Thomas D'Aquin
(023) 541-3284
39 rue louis Delamare
Havre (Le), Seine-Maritime

Données fournies par:
Association Vivats
(023) 521-6963
36 rue clovis
Havre (Le), Seine-Maritime

Données fournies par:
Littoral Bridge Havrais Association
(023) 519-0027
 espace oscar Niemeyer
Havre (Le), Seine-Maritime

Données fournies par:
Loisirs Coopératifs Havrais
(023) 522-4157
20 passage henri Changeur
Havre (Le), Seine-Maritime

Données fournies par:
Association Saint Thomas D'Aquin
(023) 547-8353
50 chemin clairière
Havre (Le), Seine-Maritime

Données fournies par:
Association Loisirs Et Culture
(023) 543-6540
48 rue raspail
Havre (Le), Seine-Maritime

Données fournies par:
Sncf Comité D'Etablissement
(023) 524-5595
12 rue magellan
Havre (Le), Seine-Maritime

Données fournies par:
Laser Game
(023) 525-4005
40 rue magasins Généraux
Havre (Le), Seine-Maritime

Données fournies par:
Chasse Domaine Public Maritime
(023) 549-5091
189 rue verdun
Havre (Le), Seine-Maritime

Données fournies par:
Club Mer Et Sports
(023) 188-7533
 boulevard mer
Deauville, Calvados

Données fournies par:
Données fournies par:

L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour janvier

Travaillez le seuil anaérobie !

En janvier, le travail foncier entrepris en novembre et décembre continue mais l'intensité des sorties augmente. A la mi-janvier peut commencer le travail au seuil anaérobie dont le but est de repousser la « zone rouge ». On introduira également quelques séances de travail en force.

Travail en endurance critique ou foncier intensité

Continuez à pratiquer les séances programmées en décembre, toujours en augmentant les distances de 10% chaque semaine, mais en allant plus vite. Vous augmentez donc votre vitesse moyenne.

Après 2 semaines, travaillez au seuil anaérobie. Pour cela, l’emploi d’un cardio-fréquencemètre est indispensable. Le seuil anaérobie correspond à une fréquence cardiaque d’environ 90% de votre fréquence cardiaque maximale (Fcmax). Par exemple, si votre Fcmax est de 180 battements par minute (bpm), votre seuil anaérobie se situe aux environs de 162 bpm. L’objectif est de repousser ce seuil. Le travail s’effectue au-delà de 80% de la FC max mais toujours sous le seuil anaérobie. Des séances de fractionné sont introduites.

Vous pourrez par exemple pratiquer des séances comportant 2 à 3 séries de 3 minutes au seuil. Entrecoupez ces séries par 3 minutes de récupération. Le but est de

Lire la suite de l'article sur le site de Sport Passion


 CopyrightFrance.com Partenaires |  Contact |  Mentions légales |  CGV