Accueil
Sport Passion   -  Conseils et entraînement    

L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour janvier Chaumont Haute-Marne

Découvrez ici la premiere partie de cette série d'articles consacrée à l'entraînement et la préparation du cycliste en hiver: conseils d'entraînement vélo pour le mois de janvier.

Entreprises Locales

Pour toutes informations relatives à cette page, contactez toutlocal.fr.
Maison Des Loisirs
(032) 532-1039
10 rue félix Bablon
Chaumont, Haute-Marne

Données fournies par:
Ecoles
(032) 503-9553
 rue val Barizien
Chaumont, Haute-Marne

Données fournies par:
Centre Départemental D'Entraînement De Tennis
(032) 531-4598
35 avenue victor Hugo
Chaumont, Haute-Marne

Données fournies par:
Centre Médico Scolaire
(032) 503-2717
45 rue robespierre
Chaumont, Haute-Marne

Données fournies par:
Centre de Gestion de la Fonction Publique Territoriale de la Haute Marne
(032) 535-3320
9 rue Maladière
Chaumont, Haute-Marne
 
Club 1000 Jeunes
(032) 503-7518
 rue ampère
Chaumont, Haute-Marne

Données fournies par:
Centre Entrainement Départemental De Tennis
(032) 532-3264
35 avenue victor Hugo
Chaumont, Haute-Marne

Données fournies par:
Ecole Primaire Jean Moulin
(032) 531-0299
 rue château Paillot
Chaumont, Haute-Marne

Données fournies par:
Centre Culturel Haut-Marnais
(032) 532-1387
12 rue Bartholdi
Chaumont, Haute-Marne
 
Centre Généalogique de Haute Marne
(032) 531-1973
62 place Aristide Briand
Chaumont, Haute-Marne
 
Données fournies par:

L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour janvier

Travaillez le seuil anaérobie !

En janvier, le travail foncier entrepris en novembre et décembre continue mais l'intensité des sorties augmente. A la mi-janvier peut commencer le travail au seuil anaérobie dont le but est de repousser la « zone rouge ». On introduira également quelques séances de travail en force.

Travail en endurance critique ou foncier intensité

Continuez à pratiquer les séances programmées en décembre, toujours en augmentant les distances de 10% chaque semaine, mais en allant plus vite. Vous augmentez donc votre vitesse moyenne.

Après 2 semaines, travaillez au seuil anaérobie. Pour cela, l’emploi d’un cardio-fréquencemètre est indispensable. Le seuil anaérobie correspond à une fréquence cardiaque d’environ 90% de votre fréquence cardiaque maximale (Fcmax). Par exemple, si votre Fcmax est de 180 battements par minute (bpm), votre seuil anaérobie se situe aux environs de 162 bpm. L’objectif est de repousser ce seuil. Le travail s’effectue au-delà de 80% de la FC max mais toujours sous le seuil anaérobie. Des séances de fractionné sont introduites.

Vous pourrez par exemple pratiquer des séances comportant 2 à 3 séries de 3 minutes au seuil. Entrecoupez ces séries par 3 minutes de récupération. Le but est de

Lire la suite de l'article sur le site de Sport Passion


 CopyrightFrance.com Partenaires |  Contact |  Mentions légales |  CGV