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L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour janvier Caen Calvados

Découvrez ici la premiere partie de cette série d'articles consacrée à l'entraînement et la préparation du cycliste en hiver: conseils d'entraînement vélo pour le mois de janvier.

Entreprises Locales

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Centre D'Animation Du Calvaire Saint Pierre
(023) 193-7126
7 rue défense Passive
Caen, Calvados

Données fournies par:
A.S.L.E.C (Association Sports Loisirs Et Culture)
(023) 195-7814
12 rue chapelle
Caen, Calvados

Données fournies par:
Union Sportive Saint Jean Eudes
(023) 193-0036
18 rue puits Picard
Caen, Calvados

Données fournies par:
Gd Football
(023) 179-7185
46 rue ecuyère
Caen, Calvados

Données fournies par:
Centre de Loisirs La Ronde des Bambins
(023) 182-5589
5 rue Auguste Lechesne
Caen, Calvados
 
Scouts Et Guides De France
(023) 175-0465
3 rue cornouailles
Caen, Calvados

Données fournies par:
Entente Nautique Caennaise
(023) 186-8406
 avenue albert Sorel
Caen, Calvados

Données fournies par:
Association De Quartier Demi-Lune Sainte Thérèse
(023) 184-1645
83 rue ernest Manchon
Caen, Calvados

Données fournies par:
Centre Municipal D'Animation
(023) 144-0695
3 rue Acadiens
Caen, Calvados
 
Centres de Loisirs Basse Normandie
(023) 186-6600
11 rue Jean Romain
Caen, Calvados
 
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L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour janvier

Travaillez le seuil anaérobie !

En janvier, le travail foncier entrepris en novembre et décembre continue mais l'intensité des sorties augmente. A la mi-janvier peut commencer le travail au seuil anaérobie dont le but est de repousser la « zone rouge ». On introduira également quelques séances de travail en force.

Travail en endurance critique ou foncier intensité

Continuez à pratiquer les séances programmées en décembre, toujours en augmentant les distances de 10% chaque semaine, mais en allant plus vite. Vous augmentez donc votre vitesse moyenne.

Après 2 semaines, travaillez au seuil anaérobie. Pour cela, l’emploi d’un cardio-fréquencemètre est indispensable. Le seuil anaérobie correspond à une fréquence cardiaque d’environ 90% de votre fréquence cardiaque maximale (Fcmax). Par exemple, si votre Fcmax est de 180 battements par minute (bpm), votre seuil anaérobie se situe aux environs de 162 bpm. L’objectif est de repousser ce seuil. Le travail s’effectue au-delà de 80% de la FC max mais toujours sous le seuil anaérobie. Des séances de fractionné sont introduites.

Vous pourrez par exemple pratiquer des séances comportant 2 à 3 séries de 3 minutes au seuil. Entrecoupez ces séries par 3 minutes de récupération. Le but est de

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