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L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour janvier Bourg-en-Bresse Ain

Découvrez ici la premiere partie de cette série d'articles consacrée à l'entraînement et la préparation du cycliste en hiver: conseils d'entraînement vélo pour le mois de janvier.

Entreprises Locales

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Comité De L'Ain De Tennis
(047) 445-0807
7 rue 23ème Ri
Bourg En Bresse, Ain

Données fournies par:
Assoc Départementale Sauvegarde Enfance (A.D.S.E.A)
(047) 423-6448
23 rue Croix Blanche
Bourg-en-Bresse, Ain
 
Fédération des Centres Sociaux de l'Ain
(047) 424-6101
10 all Challes
Bourg-en-Bresse, Ain
 
Parc de Loisirs de Bouvent
(047) 445-1830
chem Curtafray
Bourg-en-Bresse, Ain
 
Centre de vacances Etoile du matin
(047) 421-6276
20 rue Basilique
Bourg-en-Bresse, Ain
 
Centre De Loisirs De Saint Etienne Du Bois
(047) 430-5510
130 allée ecoliers
St Etienne Du Bois, Ain

Données fournies par:
Fun Loisirs
(047) 422-3196
5 avenue Marue Juin
Bourg-en-Bresse, Ain
 
Centre de Loisirs les Vennes
(047) 421-8780
4 rue Racine
Bourg-en-Bresse, Ain
 
Centre Social De La Reyssouze
(047) 423-3777
12 rue Alexandre Dumas
Bourg-en-Bresse, Ain
 
Association Familiale Centre Vacances
(047) 421-6276
20 rue Basilique
Bourg-en-Bresse, Ain
 
Données fournies par:

L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour janvier

Travaillez le seuil anaérobie !

En janvier, le travail foncier entrepris en novembre et décembre continue mais l'intensité des sorties augmente. A la mi-janvier peut commencer le travail au seuil anaérobie dont le but est de repousser la « zone rouge ». On introduira également quelques séances de travail en force.

Travail en endurance critique ou foncier intensité

Continuez à pratiquer les séances programmées en décembre, toujours en augmentant les distances de 10% chaque semaine, mais en allant plus vite. Vous augmentez donc votre vitesse moyenne.

Après 2 semaines, travaillez au seuil anaérobie. Pour cela, l’emploi d’un cardio-fréquencemètre est indispensable. Le seuil anaérobie correspond à une fréquence cardiaque d’environ 90% de votre fréquence cardiaque maximale (Fcmax). Par exemple, si votre Fcmax est de 180 battements par minute (bpm), votre seuil anaérobie se situe aux environs de 162 bpm. L’objectif est de repousser ce seuil. Le travail s’effectue au-delà de 80% de la FC max mais toujours sous le seuil anaérobie. Des séances de fractionné sont introduites.

Vous pourrez par exemple pratiquer des séances comportant 2 à 3 séries de 3 minutes au seuil. Entrecoupez ces séries par 3 minutes de récupération. Le but est de

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