Accueil
Sport Passion   -  Conseils et entraînement    

L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour janvier Bordeaux Gironde

Découvrez ici la premiere partie de cette série d'articles consacrée à l'entraînement et la préparation du cycliste en hiver: conseils d'entraînement vélo pour le mois de janvier.

Entreprises Locales

Pour toutes informations relatives à cette page, contactez toutlocal.fr.
Culture Tourisme Loisirs
(055) 686-6983
100 rue bonnefin
Bordeaux, Gironde

Données fournies par:
Club Inter Entreprises Bordeaux
(055) 651-3693
32 cours intendance
Bordeaux, Gironde

Données fournies par:
Paintball Atlantic
(055) 690-0895
357 rue bègles
Bordeaux, Gironde

Données fournies par:
UFCV Aquitaine (Union Française de Centres de Vacances et de Loisirs)
(055) 656-5510
7 rue Cabinol
Bordeaux, Gironde
 
Association des Centres d'Animation de Quartiers de Bordeaux
(055) 692-1789
10 rue Vilaris
Bordeaux, Gironde
 
Futbol Futbol Bordeaux
(055) 632-0525
50 quai souys
Bordeaux, Gironde

Données fournies par:
Société Astronomique De Bordeaux
(055) 651-6932
1 place bardineau
Bordeaux, Gironde

Données fournies par:
Kart System
(055) 643-2949
r Grand Barail Le Lac
Bordeaux, Gironde
 
Centre de Réadaptation
(055) 608-2237
38 rue Pasteur
Bordeaux, Gironde
 
coach33
(066) 912-0672
37 rue blanchard latour
Bordeaux, Gironde
 
Données fournies par:

L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour janvier

Travaillez le seuil anaérobie !

En janvier, le travail foncier entrepris en novembre et décembre continue mais l'intensité des sorties augmente. A la mi-janvier peut commencer le travail au seuil anaérobie dont le but est de repousser la « zone rouge ». On introduira également quelques séances de travail en force.

Travail en endurance critique ou foncier intensité

Continuez à pratiquer les séances programmées en décembre, toujours en augmentant les distances de 10% chaque semaine, mais en allant plus vite. Vous augmentez donc votre vitesse moyenne.

Après 2 semaines, travaillez au seuil anaérobie. Pour cela, l’emploi d’un cardio-fréquencemètre est indispensable. Le seuil anaérobie correspond à une fréquence cardiaque d’environ 90% de votre fréquence cardiaque maximale (Fcmax). Par exemple, si votre Fcmax est de 180 battements par minute (bpm), votre seuil anaérobie se situe aux environs de 162 bpm. L’objectif est de repousser ce seuil. Le travail s’effectue au-delà de 80% de la FC max mais toujours sous le seuil anaérobie. Des séances de fractionné sont introduites.

Vous pourrez par exemple pratiquer des séances comportant 2 à 3 séries de 3 minutes au seuil. Entrecoupez ces séries par 3 minutes de récupération. Le but est de

Lire la suite de l'article sur le site de Sport Passion


 CopyrightFrance.com Partenaires |  Contact |  Mentions légales |  CGV