Accueil
Sport Passion   -  Conseils et entraînement    

L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour janvier Besançon Doubs

Découvrez ici la premiere partie de cette série d'articles consacrée à l'entraînement et la préparation du cycliste en hiver: conseils d'entraînement vélo pour le mois de janvier.

Entreprises Locales

Pour toutes informations relatives à cette page, contactez toutlocal.fr.
Association Crématiste Jura Centre
(038) 424-8783
2 rue Colonel Mahon
Lons-le-Saunier, Doubs
 
Centre d'Entraide Généalogique de Franche-Comté
(038) 141-9207
35 rue Polygone
Besançon, Doubs
 
Association Sportive et Culturelle La Citadelle
(038) 181-3684
9 rue Pontarlier
Besançon, Doubs
 
Art Kadanse
(038) 182-1736
15 B rue Dole
Besançon, Doubs
 
Wellness Studio
(038) 151-3566
Le Capitole 14 rue Isenbart
Besançon, Doubs
 
Centre Loisirs du Barboux
(038) 180-6181
15 rue Jean Wyrsch
Besançon, Doubs
 
Centre Jurassien Du Patrimoine
(038) 447-4337
26 rue Georges Trouillot
Lons-le-Saunier, Doubs
 
Centre Communal D'Action Sociale (C.C.A.S.)
(038) 141-2121
9 rue Pablo Picasso
Besançon, Doubs
 
Centre social
(038) 151-2326
1 rue Léonard de Vinci
Besançon, Doubs
 
Mairie
(038) 447-8854
2 place Hôtel de Ville
Lons-le-Saunier, Doubs
 

L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour janvier

Travaillez le seuil anaérobie !

En janvier, le travail foncier entrepris en novembre et décembre continue mais l'intensité des sorties augmente. A la mi-janvier peut commencer le travail au seuil anaérobie dont le but est de repousser la « zone rouge ». On introduira également quelques séances de travail en force.

Travail en endurance critique ou foncier intensité

Continuez à pratiquer les séances programmées en décembre, toujours en augmentant les distances de 10% chaque semaine, mais en allant plus vite. Vous augmentez donc votre vitesse moyenne.

Après 2 semaines, travaillez au seuil anaérobie. Pour cela, l’emploi d’un cardio-fréquencemètre est indispensable. Le seuil anaérobie correspond à une fréquence cardiaque d’environ 90% de votre fréquence cardiaque maximale (Fcmax). Par exemple, si votre Fcmax est de 180 battements par minute (bpm), votre seuil anaérobie se situe aux environs de 162 bpm. L’objectif est de repousser ce seuil. Le travail s’effectue au-delà de 80% de la FC max mais toujours sous le seuil anaérobie. Des séances de fractionné sont introduites.

Vous pourrez par exemple pratiquer des séances comportant 2 à 3 séries de 3 minutes au seuil. Entrecoupez ces séries par 3 minutes de récupération. Le but est de

Lire la suite de l'article sur le site de Sport Passion


 CopyrightFrance.com Partenaires |  Contact |  Mentions légales |  CGV