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L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour février Toulouse Haute-Garonne

Suite de cette série d'articles consacrée à l'entraînement et la préparation du cycliste en hiver: conseils d'entraînement vélo pour le mois de février.

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G.A.S.E.L. (Guillaumet Association Sports Et Loisirs)
(056) 120-3351
15 chemin eglise Montaudran
Toulouse, Haute-Garonne

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Le Club Toulouse Bridge
(056) 162-0318
2 boulevard strasbourg
Toulouse, Haute-Garonne

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(056) 113-9089
3 place marché Aux Cochons
Toulouse, Haute-Garonne

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Club 3eme Age Olivier Association De Loisirs
(056) 159-4796
3 rue varsovie
Toulouse, Haute-Garonne

Données fournies par:
Centre de Loisirs de Lardenne
(056) 149-4772
20 chemin Rocamadourue
Toulouse, Haute-Garonne
 
Gasel
(056) 120-3351
15 chemin eglise Montaudran
Toulouse, Haute-Garonne

Données fournies par:
Bridge Club Du Cercle
(056) 121-3319
13 rue paul Meriel
Toulouse, Haute-Garonne

Données fournies par:
Comité De La Terrasse
(056) 247-0538
15 impasse franz Schrader
Toulouse, Haute-Garonne

Données fournies par:
G.A.S.E.L. (Guillaumet Association Sports Et Loisirs)
(056) 120-3351
15 chemin Eglise Montaudran
Toulouse, Haute-Garonne
 
Mairie (Sports et Loisirs)
(056) 163-0046
place Riquet
Toulouse, Haute-Garonne
 
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L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour février

Février rime avec foncier.

Février est un mois important dans la préparation de la saison. Le travail foncier continue et l’intensité augmente mais la durée des sorties diminue. On pourra introduire du travail de force et de sprint.

Continuez le foncier mais diminuez la durée

Lors des huit premières semaines d’entraînement, la distance progresse au fil des séances pour atteindre 25% de plus que l’objectif à atteindre (course). A partir de février (pour un entraînement repris fin novembre ou début décembre), il faudra diminuer la durée des séances mais continuer à augmenter l’intensité.

Ce travail foncier en intensité consiste à repousser le seuil anaérobie, c’est à dire la « zone rouge ». Le travail s’effectue au-delà de 80% de la FC max mais toujours sous le seuil anaérobie (90% de la FC max).

Prévoyez des séances intensives incluant 2 à 3 séries de 15 minutes au seuil suivies de 10 minutes de récupération. Il vous faut impérativement un cardio-fréquencemètre pour cet exercice.

On pourra commencer progressivement à choisir des braquets plus gros et à pratiquer des parcours légèrement montagneux avec de petits cols courts et relativement faciles.
 

Récupérez des efforts fournis

Attention au

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