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L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour février Strasbourg Bas-Rhin

Suite de cette série d'articles consacrée à l'entraînement et la préparation du cycliste en hiver: conseils d'entraînement vélo pour le mois de février.

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Club Des Jeunes Des Ponts Couverts
(038) 836-0706
2 quai charles Frey
Strasbourg, Bas-Rhin

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Association Sports Et Loisirs Robertsau Centre Sportif
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212 route la Wantzenau
Strasbourg, Bas-Rhin

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Club Du Port De Plaisance
(038) 879-0750
2 rue boulogne
Strasbourg, Bas-Rhin

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Centre Socio-Culturel De La Robertsau
(038) 831-4500
78 rue Doct François
Strasbourg, Bas-Rhin
 
UFCV Alsace Lorraine (Union Française de Centres de Vacances et de Loisirs)
(038) 815-5200
1 rue des Récollets
Strasbourg, Bas-Rhin
 
Association Nationale Des Retraités Des Ptt 67
(038) 832-2172
5 rue clarisses
Strasbourg, Bas-Rhin

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Club Vosgien Fédération
(038) 832-5796
16 rue sainte Helene
Strasbourg, Bas-Rhin

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Union Française Des Centres De Vacances Et Loisirs (U.F.C.V.L)
(038) 815-5200
1 rue Récollets
Strasbourg, Bas-Rhin
 
So Perfect
(038) 813-7734
5 rue Echasses
Strasbourg, Bas-Rhin
 
Sport Initiative Et Loisir Bleu
(038) 832-4839
42 rue Krutenau
Strasbourg, Bas-Rhin
 
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L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour février

Février rime avec foncier.

Février est un mois important dans la préparation de la saison. Le travail foncier continue et l’intensité augmente mais la durée des sorties diminue. On pourra introduire du travail de force et de sprint.

Continuez le foncier mais diminuez la durée

Lors des huit premières semaines d’entraînement, la distance progresse au fil des séances pour atteindre 25% de plus que l’objectif à atteindre (course). A partir de février (pour un entraînement repris fin novembre ou début décembre), il faudra diminuer la durée des séances mais continuer à augmenter l’intensité.

Ce travail foncier en intensité consiste à repousser le seuil anaérobie, c’est à dire la « zone rouge ». Le travail s’effectue au-delà de 80% de la FC max mais toujours sous le seuil anaérobie (90% de la FC max).

Prévoyez des séances intensives incluant 2 à 3 séries de 15 minutes au seuil suivies de 10 minutes de récupération. Il vous faut impérativement un cardio-fréquencemètre pour cet exercice.

On pourra commencer progressivement à choisir des braquets plus gros et à pratiquer des parcours légèrement montagneux avec de petits cols courts et relativement faciles.
 

Récupérez des efforts fournis

Attention au

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