L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour février Metz Moselle
Suite de cette série d'articles consacrée à l'entraînement et la préparation du cycliste en hiver: conseils d'entraînement vélo pour le mois de février.
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Club Alpin Français C.A.F
03 87 69 04 39
1 rue coëtlosquet
Metz, Moselle
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03 87 69 04 39
1 rue coëtlosquet
Metz, Moselle FR.57000
Données fournies par:
Centre Socio-Culturel de Metz Vallières
03-87-74-63-13
90 rue Vallières
Metz, Moselle
E S Metz (Entente Sportive Messine)
03-87-50-49-45
rue Lothaire
Metz, Moselle
Centre de Loisirs de l'Est
03-87-75-02-02
17 rue Haute Seille
Metz, Moselle
Institut Pilates de Metz
03-87-37-98-82
2 rue Winston Churchill
Metz, Moselle
authentic pilates metz
(067) 173-7889
16 bis en nexirue
metz, Moselle
Centre d'Activités et de Loisirs de Plantières (C.A.L.P)
03-87-36-08-28
2 A rue Monseigneurue Pelt
Metz, Moselle
Centre Socioculturel de la Corchade
03-87-75-21-37
37 rue Saulnois
Metz, Moselle
Comité de Gestion des Centres Sociaux
03-87-75-32-04
13 rue Languedoc
Metz, Moselle
U.F.C.V (Union Française des Centres de Vacances et de Loisirs)
03-88-15-52-30
1 rue Coëtlosquet
Metz, Moselle
Données fournies par:
 | | Février rime avec foncier. Février est un mois important dans la préparation de la saison. Le travail foncier continue et l’intensité augmente mais la durée des sorties diminue. On pourra introduire du travail de force et de sprint. | Continuez le foncier mais diminuez la durée Lors des huit premières semaines d’entraînement, la distance progresse au fil des séances pour atteindre 25% de plus que l’objectif à atteindre (course). A partir de février (pour un entraînement repris fin novembre ou début décembre), il faudra diminuer la durée des séances mais continuer à augmenter l’intensité. Ce travail foncier en intensité consiste à repousser le seuil anaérobie, c’est à dire la « zone rouge ». Le travail s’effectue au-delà de 80% de la FC max mais toujours sous le seuil anaérobie (90% de la FC max). Prévoyez des séances intensives incluant 2 à 3 séries de 15 minutes au seuil suivies de 10 minutes de récupération. Il vous faut impérativement un cardio-fréquencemètre pour cet exercice. On pourra commencer progressivement à choisir des braquets plus gros et à pratiquer des parcours légèrement montagneux avec de petits cols courts et relativement faciles.
Récupérez des efforts fournis Attention au | |
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