Accueil
Sport Passion   -  Conseils et entraînement    

L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour février Dijon Côte-d'Or

Suite de cette série d'articles consacrée à l'entraînement et la préparation du cycliste en hiver: conseils d'entraînement vélo pour le mois de février.

Entreprises Locales

Pour toutes informations relatives à cette page, contactez toutlocal.fr.
Dijon Féminin Basket
(038) 071-5303
1 allée marius Chanteur
Dijon, Côte-d'Or

Données fournies par:
S.C.O.D
(038) 041-7544
1 allée ribeauvillé
Dijon, Côte-d'Or

Données fournies par:
Association Dijon Bourgogne HandBall
(038) 078-1669
r Léon Mauris
Dijon, Côte-d'Or
 
Centre Régional Du Livre De Bourgogne (C.R.L Bourgogne)
(038) 068-8020
71 rue Chabot Charny
Dijon, Côte-d'Or
 
AM Sports
(038) 036-2942
14 rue D'Auxonne
Dijon, Côte-d'Or
 
Effervescence
(038) 074-8383
2 boulevard georges Clemenceau
Dijon, Côte-d'Or

Données fournies par:
Centre De Loisirs Municipaux
(038) 065-7864
67 boulevard Mansart
Dijon, Côte-d'Or
 
Union Française des Centres de Vacances et de Loisirs
(038) 066-2371
29 rue Jean Baptiste Baudin
Dijon, Côte-d'Or
 
Groupe Sports et Loisirs des Employés des Organismes Sociaux de Dijon
(038) 072-2135
56 avenue Stalingrad
Dijon, Côte-d'Or
 
Centre D'Accueil De Jour Pour Personnes Agées Désorientées Les Marronniers
(038) 048-8530
5 avenue Albert Camus
Dijon, Côte-d'Or
 
Données fournies par:

L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour février

Février rime avec foncier.

Février est un mois important dans la préparation de la saison. Le travail foncier continue et l’intensité augmente mais la durée des sorties diminue. On pourra introduire du travail de force et de sprint.

Continuez le foncier mais diminuez la durée

Lors des huit premières semaines d’entraînement, la distance progresse au fil des séances pour atteindre 25% de plus que l’objectif à atteindre (course). A partir de février (pour un entraînement repris fin novembre ou début décembre), il faudra diminuer la durée des séances mais continuer à augmenter l’intensité.

Ce travail foncier en intensité consiste à repousser le seuil anaérobie, c’est à dire la « zone rouge ». Le travail s’effectue au-delà de 80% de la FC max mais toujours sous le seuil anaérobie (90% de la FC max).

Prévoyez des séances intensives incluant 2 à 3 séries de 15 minutes au seuil suivies de 10 minutes de récupération. Il vous faut impérativement un cardio-fréquencemètre pour cet exercice.

On pourra commencer progressivement à choisir des braquets plus gros et à pratiquer des parcours légèrement montagneux avec de petits cols courts et relativement faciles.
 

Récupérez des efforts fournis

Attention au

Lire la suite de l'article sur le site de Sport Passion


 CopyrightFrance.com Partenaires |  Contact |  Mentions légales |  CGV