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L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour décembre Toulouse Haute-Garonne

Entraînement et préparation du cycliste en hiver. Découvrez dans cet article tous les conseils pour optimiser votre entraînement vélo pour le mois de décembre.

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Association Contraste
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3 place marché Aux Cochons
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Toulouse, Haute-Garonne

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Comité De La Terrasse
(056) 247-0538
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Toulouse, Haute-Garonne

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Club 3eme Age Olivier Association De Loisirs
(056) 159-4796
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Toulouse, Haute-Garonne

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Centre des Loisirs Bonhoure
(056) 120-4236
20 Bis place Marius Pinel
Toulouse, Haute-Garonne
 
G.A.S.E.L. (Guillaumet Association Sports Et Loisirs)
(056) 120-3351
15 chemin eglise Montaudran
Toulouse, Haute-Garonne

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Gasel
(056) 120-3351
15 chemin eglise Montaudran
Toulouse, Haute-Garonne

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Bridge Club Du Cercle
(056) 121-3319
13 rue paul Meriel
Toulouse, Haute-Garonne

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Mairie (Sports et Loisirs)
(056) 163-0046
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UFCV Midi Pyrénées (Union Française de Centres de Vacances et de Loisirs)
(056) 112-5800
7 rue Chabanon BP 52454
Toulouse, Haute-Garonne
 
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L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour décembre

Préparez le terrain

Décembre est une période cruciale de l'entraînement, indispensable à la bonne préparation de la prochaine saison. L'objectif sera de préparer le terrain pour les semaines à venir en développant les fibres musculaires et les capillaires par un travail d'endurance à intensité modérée, de vélocité (réapprendre à tourner les jambes) et de développement de la force musculaire.

Développer les fibres musculaires et les capillaires

L'un des objectifs de cette période d'intersaison est de développer les fibres musculaires et les capillaires, ces vaisseaux qui alimentent le muscle. Pour cela, il est impératif de travailler à faible intensité et sur de longues distances (2 à 3 heures). Oubliez donc les sorties en force et laissez de côté la montagne. Il s'agit d'effectuer un travail foncier ou travail d'entraînement aérobie. Si l'intensité reste modérée, le volume de travail, lui, est élevé. La puissance sera travaillée les mois suivants seulement. En cas de reprise de l'entraînement, sachez qu'il vous faudra un minimum de 20 semaines de préparation pour atteindre votre objectif (première course).

Prévoyez au moins 2 sorties par semaine si vous voulez progresser, 3 de préférence. L'home trainer est un excellent moyen de

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