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L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour décembre Le Havre Seine-Maritime

Entraînement et préparation du cycliste en hiver. Découvrez dans cet article tous les conseils pour optimiser votre entraînement vélo pour le mois de décembre.

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Chasse Domaine Public Maritime
(023) 549-5091
189 rue verdun
Havre (Le), Seine-Maritime

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Laser Game
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40 rue magasins Généraux
Havre (Le), Seine-Maritime

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Littoral Bridge Havrais Association
(023) 519-0027
 espace oscar Niemeyer
Havre (Le), Seine-Maritime

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Association Vivats
(023) 521-6963
36 rue clovis
Havre (Le), Seine-Maritime

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Association Saint Thomas D'Aquin
(023) 547-8353
50 chemin clairière
Havre (Le), Seine-Maritime

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Association Loisirs Et Culture
(023) 543-6540
48 rue raspail
Havre (Le), Seine-Maritime

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Sncf Comité D'Etablissement
(023) 524-5595
12 rue magellan
Havre (Le), Seine-Maritime

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Loisirs Coopératifs Havrais
(023) 522-4157
20 passage henri Changeur
Havre (Le), Seine-Maritime

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Association Saint Thomas D'Aquin
(023) 541-3284
39 rue louis Delamare
Havre (Le), Seine-Maritime

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Club Mer Et Sports
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L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour décembre

Préparez le terrain

Décembre est une période cruciale de l'entraînement, indispensable à la bonne préparation de la prochaine saison. L'objectif sera de préparer le terrain pour les semaines à venir en développant les fibres musculaires et les capillaires par un travail d'endurance à intensité modérée, de vélocité (réapprendre à tourner les jambes) et de développement de la force musculaire.

Développer les fibres musculaires et les capillaires

L'un des objectifs de cette période d'intersaison est de développer les fibres musculaires et les capillaires, ces vaisseaux qui alimentent le muscle. Pour cela, il est impératif de travailler à faible intensité et sur de longues distances (2 à 3 heures). Oubliez donc les sorties en force et laissez de côté la montagne. Il s'agit d'effectuer un travail foncier ou travail d'entraînement aérobie. Si l'intensité reste modérée, le volume de travail, lui, est élevé. La puissance sera travaillée les mois suivants seulement. En cas de reprise de l'entraînement, sachez qu'il vous faudra un minimum de 20 semaines de préparation pour atteindre votre objectif (première course).

Prévoyez au moins 2 sorties par semaine si vous voulez progresser, 3 de préférence. L'home trainer est un excellent moyen de

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