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L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour décembre Chambéry Savoie

Entraînement et préparation du cycliste en hiver. Découvrez dans cet article tous les conseils pour optimiser votre entraînement vélo pour le mois de décembre.

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Centre Ressources Illettrisme Savoie
(047) 968-6510
2 avenue Jean Jaurès
Chambéry, Savoie
 
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(047) 985-3034
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Chambéry, Savoie
 
Comité Départemental Randonnée Pédestre
(047) 933-0564
90 rue Henry Oreiller
Chambéry, Savoie
 
Association Quartier Centre Ville
(047) 985-5076
67 rue St François de Sales
Chambéry, Savoie
 
Compagnie XYZ
(067) 778-7946
152 rue Nivolet
Chambéry, Savoie
 
Compagnie Charles Dullin Théâtre Vivant
(047) 933-4055
place Théâtre
Chambéry, Savoie
 
Chantemerle Loisirs Enfance Famille (C.L.E.F)
(047) 985-3777
616 chemin Chantemerle
Chambéry, Savoie
 
Cap Forme
(047) 996-1794
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Chambéry, Savoie
 
Centre Aéré l'Etincelle
(047) 933-3448
chemin Rendez Vous
Chambéry, Savoie
 
OTC BOOT CAMP
(066) 483-8174
461 AVENUE DE BASSENS
CHAMBERY, Savoie
 

L'entraînement du cycliste en hiver : conseils sportifs pour décembre

Préparez le terrain

Décembre est une période cruciale de l'entraînement, indispensable à la bonne préparation de la prochaine saison. L'objectif sera de préparer le terrain pour les semaines à venir en développant les fibres musculaires et les capillaires par un travail d'endurance à intensité modérée, de vélocité (réapprendre à tourner les jambes) et de développement de la force musculaire.

Développer les fibres musculaires et les capillaires

L'un des objectifs de cette période d'intersaison est de développer les fibres musculaires et les capillaires, ces vaisseaux qui alimentent le muscle. Pour cela, il est impératif de travailler à faible intensité et sur de longues distances (2 à 3 heures). Oubliez donc les sorties en force et laissez de côté la montagne. Il s'agit d'effectuer un travail foncier ou travail d'entraînement aérobie. Si l'intensité reste modérée, le volume de travail, lui, est élevé. La puissance sera travaillée les mois suivants seulement. En cas de reprise de l'entraînement, sachez qu'il vous faudra un minimum de 20 semaines de préparation pour atteindre votre objectif (première course).

Prévoyez au moins 2 sorties par semaine si vous voulez progresser, 3 de préférence. L'home trainer est un excellent moyen de

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